誰でもカンタン！ 家にある毛布ですぐできる、ゆるめる睡眠術家で作れるブランケットロールを使った〈ゆるめる〉おなかを使った呼吸で、体も自律神経も〈整える〉夜に眠れる姿勢を、日常生活で〈維持する〉この3つのメソッドで体を整えると、すぐにぐっすり眠れるんです。
腰痛や肩こりも軽くなる体も心も前向きになる快眠の秘けつをまんがでわかりやすくお伝えします！【目次】はじめに第1章 3つのメソッド ゆるめる・整える・維持するコラム1 睡眠と疲労第2章 ゆるめる 脱力・ごろ寝リセットコラム2 睡眠とがんばらない練習第3章 体の地図 脳と筋肉をつなげようコラム3 睡眠とダイエット第4章 自律神経 副交感神経を優位にコラム4 睡眠と痛み第5章 整える 横隔膜を動かす呼吸コラム5 睡眠とトレーニングとコンディショニング第6章 維持する 肩甲骨・股関節から動かすコラム6 睡眠と動き方第7章 眠れる枕 理想的な寝姿勢を保とうコラム7 睡眠と笑顔おわりに