【たった21秒でできるボディラインを整える簡単筋トレ】今まで何をしても続かない人や体力がない人にもおすすめの一冊！史上最年長で硬式空手日本女子チャンピオンになった講師おりえが、21秒で身体を引き締める時短の空手エクササイズを教えます。
全身引き締めから部分引き締めまで、運動が苦手な人や体力のない人でも行える筋トレ「アイソメトリックス」と空手のポーズで理想の身体を手に入れちゃいましょう！さらに小顔エクササイズ、お役立ちコラムなども掲載で通勤や空き時間にも読みやすい新感覚エクササイズ本です！【目次】第一章 21秒キープするだけ！ 引き締めボディの作り方第二章 キレイを作る基本の動作と注意点第三章 21秒で全身を引き締めるキープするだけ実践編！第四章 21秒で気になる部分を集中引き締め【購入者特典】「不審者に両手をつかまれた場合の対処法のエクササイズ」付【著者プロフィール】著者:大類織絵（おりえ）空手メソッド代表2014年43歳で日本最年長の硬式空手日本女子チャンピオンとなる。
自身の経験をもとに空手の健康・美容効果などに着目、体力のない人や運動が苦手な人でも行えるアイソメトリックスと空手の動きを融合させた「空手エクササイズ」と、誰もが本当に必要とする防犯のための護身術、逃身術などを考案し、空手メソッドを立ち上げる。
空手エクササイズ講師・日本唯一の女性護身術師として数々のメディアなどでも活動中。