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★ 理論に基づいたトレーニングメソッドで最高のパフォーマンスを発揮する！ ★ 動きの土台作りから発展トレ★ 立体的な反応を実現する可能性の強化★ ケガをしないコンディションづくり◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆高校までにある程度しっかりトレーニングを行ってきた選手は、体の強さ、筋力的な強さを持っています。
しかし、そうした選手はまだ少数派です。
かつて子どもたちは、野山や河原を駆け回る遊びを通して、体の巧みさや可動性を自然に養っていました。
今はそういうことが難しい時代で、だからこそ競技スポーツではトレーニングの重要性が高まっています。
バレーボールを長く、より楽しむために、ジュニア期から様々な運動経験を通じて、トレーニングの基本的な動きを学習していきたいところです。
その後、ウエイトトレーニングを本格的に始める年代になったときに、「これくらい基本ができていれば問題ない」というぐらいにトレーニングの知識ややり方が身についているのが理想的だと考えます。
もちろん、本書だけで細かくすべてを説明しきれないほどトレーニングは奥深いものです。
しかし、少しずつでもトレーニングの文化が根づくことで、若い選手の育成、愛好家のみなさんを含めたすべてのプレイヤーのレベルアップやケガの減少につながります。
本書をご覧になったみなさんが、「バレーボールが前より楽しくなった」と思っていただく一助になれば幸いです。
NECレッドロケッツトレーニングコーチ一関 侃◆◇◆ 本書について ◆◇◆本書は、バレーボールのプレイヤーに向けて、競技力向上につなげられる体づくりのトレーニングをまとめています。
スパイク、ブロックで必要なジャンプ動作、レシーブ時の巧みさやアジリティなど、バレーボール競技に必要な身体要素を総合的に高めるためのトレーニングを紹介しています。
本書のトレーニングを行い競技力向上に役立ててください。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆☆ Part1バレーボールはどんな競技* バレーボールの競技特性* 必要なフィジカル* トレーニングの考え方…など☆ Part2可動性を引き出すトレーニング『可動性を引き出すメリット』体を思い通りに動かせるように巧みさを出す≪プレッツェル1.0≫胸郭を開いてあらゆるプレーに生かす≪トランクローテーション≫胸郭部の回旋動作でスパイク力を高める≪ワールド・グレイテスト・ストレッチ≫股関節や大腿部を刺激して柔軟性を高める…など☆ Part3しなやかな上半身をつくる『上半身をしなやかにするメリット』ジャンプやスパイクなど動きのベースとなる背筋≪チューブ・ラット・プルダウン≫背中の広背筋を鍛えて力強いスパイクを打つ≪チューブ・シーティッド・ロー≫長座の体勢で上半身をより集中的に鍛える≪ベントオーバー・チューブ・ロー≫広背筋を鍛えてダイナミックな動きを生む…など☆ Part4パワーを生み出す土台をつくる『下半身を強化するメリット』「レシーブは脚から」というくらい下半身強化は重要≪スクワット≫下半身を鍛えてジャンプ力を上げる≪スプリット・スクワット≫ブレの少ないフォームが身につく≪シングルレッグ・スクワット≫片脚スクワットでハイレベルを志向する…など☆ Part5安定したプレーを生む体幹トレーニング『体幹を強化するメリット』下半身と上半身のつながりを持たせる役割が体幹部≪Vシットアップ≫強い体幹を身につけ力強さを手に入れる≪トランク・カール≫腹筋から体幹を強化してプレーに安定感を出す≪ツイスト・シットアップ≫スパイクやサーブの動きをイメージしながら取り組む…など