〈伸ばす・縮める〉〈丸める・反る〉〈捻る〉三つの胴体の動きが身体に飛躍的な変革を起こす！稀代の武道家が創出した究極メソッドに武道家、アスリート、ダンサーなど体を動かすプロが注目！無理・無駄のない身体運用で「動きの質」が達人の域に！！一般人でも明らかに変わる身体機能向上メソッドで、繊細かつスピード、パワーが増大！！身体に無理がないから、子どもから高齢者まで使える！すべての身体機能の底上げがこの三つの動きに集約される。
〈伸ばす・縮める〉骨盤から足へ伝わる力が明確になり、敏捷性がアップする。
〈丸める・反る〉足の動きをコントロールし、しなやかな全体の動きを高める。
〈捻る〉人体それ自体が発揮する最大のパワーを生み出す元となる。
第11刷発行のロングセラー書籍をハンディ版に再編集！