自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。
■特集 「弱点克服！ 登れる‘カラダ’をつくる」登りでバテて、友人たちについていけない。
下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。
●登山に適したカラダとは？・登山はどれほどハードなスポーツなのか・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割1章 セルフチェック●登山シーンで振り返る自分の弱点自分の登山や日常を振り返り、「心肺機能」「筋持久力」「筋力」「バランス能力」「素早さ」「柔軟性」「生活習慣」から弱点を把握する●すぐに試せるバランス力、柔軟性テストカラダのゆがみをチェックする片脚立ちテスト、疲労のたまりやすさを知る長座体前屈●［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する2章 自宅でカラダを整える●カラダづくりの秘訣は日常生活にあり●トレーニング編 たった2つのトレーニングで弱体を徹底克服バランスディスクトレーニング/ブルガリアンスクワット●生活習慣編 日常を見直すだけで、登山の効率がググっとアップカラダは栄養の保管庫/登山前後の食事、何をどう摂るべき？/登山後にあえてカラダを動かす「積極的休息」を/入浴、ストレッチ、睡眠のルーティンをつくろう3章 山で歩き方を改善する●あなたの「山歩き」、見直してみませんか基本の姿勢と動き/登りの歩き方/下りの歩き方/プラスアルファのテクニック●山でできる簡単セルフケア4章 道具を活用する●サポートアイテムの機能と選び方道具を活用するという選択肢/自分に効果的な道具の正しい選び方/トレッキングポール/サポートタイツ/インソール●PICK UP最近注目のリカバリーウェア/手軽で効果的！サポート系テーピングテープ■第2特集 「海を眺めて歩く日帰りハイキング旅」房総半島、三浦半島、瀬戸内海など、春の温かな陽気の下で歩きたい、海が望めるハイキングコースを全国から厳選。
グルメや温泉など、ハイキング後のお楽しみと一緒に紹介します。
［ルポ］春の三浦半島 山と海と桜人 三浦アルプス・仙元山?乳房山（神奈川県）［ガイド］薬師山（青森県）/荒倉山（山形県）/鋸山（千葉県）/三原山（東京都）/衣張山（神奈川県）/大楠山（神奈川県）/吾妻山（神奈川県）/灯明山（神奈川県）/角田山（新潟県）/早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）/ 剣崎?毘沙門（神奈川県）/鷲頭山（静岡県）/岩戸山（静岡県）/三筋山（静岡県）/越前山（静岡県）/天狗倉山・便石山（三重県）/友ヶ島（和歌山県）/王子ヶ岳（岡山県）/三ヶ岳?琴石岳（山口県）/タカト山（香川県）/稲積山（香川県）/鷲頭ヶ山（愛媛県）/観海アルプス（熊本県）■特別紀行 「ツェルマットとグリンデルワルド――スイスの名峰をめぐる」※綴込付録「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません。