■見どころ:世界一シンプルなピラティスメソッド■目次:カラダを今すぐ変える究極のメソッド専用マシンが必要？ 難しい？ 「いつでもピラティス」はシンプル猫は教えなくても理想の動きを知っている日常編 空き時間と意識でカラダは変えられる首を伸ばせば、お腹は引き締まります肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます腰からお尻のラインはろっ骨で決まります骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす美脚の決め手はお尻（その1）美脚の決め手はお尻（その2）お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる階段をエクササイズに変えるヒザの位置腕は指先からきれいに動かせば長く見えます狙った場所を気持ちよく伸ばして‘自己整体’デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに自宅での動作もひと工夫で姿勢改善自宅編 セミ・スパイン・ポジション きれいな胸元をつくるブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーション ウエストまわりをすっきりチェスト・リフト きれいな腹筋をつくるダブル・レッグ・ストレッチ 腕、体幹、脚を連動させるワン・レッグ・ストレッチ コアを使って脚を動かすクリス・クロス 完璧なくびれをつくるハンドレッド 腹筋を使う有酸素運動ロール・アップ きれいな腹筋をつくるローリング 背中のストレッチシングル・ストレート・レッグ・ストレッチ バランス改善オープン・レッグ・ロッカー バランス力を養い、背骨をしなやかにキャット・ストレッチ 背骨のストレッチシール 背骨全体をストレッチクラム 美尻をつくるデベロッペ 美脚をつくるロンド・デ・ジャンブ 可動域を広げて美脚にスパイン・ストレッチ・フォワード 背中と腰をしなやかにスパイン・ツイスト 美しいウエストラインをつくるワン・レッグ・サークル 可動域を広げて美脚にレッグ・プル・フロント 肩、体幹、股関節の連携サイド・キック 外股、内股を矯正するバック・エクステンション 背中のラインを美しく/バック・サポート きれいな胸元とヒップラインをつくるティーザー 全身の連携