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【PART 1】 時間がない人はこれを！ むくみをリセット リンパ流し ［Method 1 脚のだるさをとる］ 脚のだるさ、むくみを3分で解決！ 寝たまま バレエ式 リンパ・ストレッチ ［Method 2 むくみ解消］ 深部のリンパを刺激！ 凝りや疲れ、むくみを解消！ リンパ流しマッサージ【PART 2】 体が軽くなる！ やせ体質になる！ リンパストレッチ ［準備Method 1 リンパの流れアップ］ リンパストレッチの前に行うと効果アップ！ 体が軽くなる リンパ節ストレッチ ［Method 2 代謝アップ］ ストレッチ×筋トレ×有酸素運動の三大効果！ やせる！ 朝の反動ストレッチ ［Method 3 むくみ解消］ 座ったままで、凝りと脚のむくみを解消 昼のぐるぐるストレッチ ［Method 4 ゆがみ解消］ お風呂やベッドでゆがみを解消！ 夜のゆるストレッチ ［Method 5 お腹のたるみ］ 下腹とわき腹のたるみを10秒で撃退！ ひねるだけダイエット ［Method 6 硬い体をほぐす］ 骨盤と肩甲骨がよく動く ぶんぶん関節ストレッチ 他【PART 3】 即効で小顔に！ 美肌に リンパマッサージ ［Method 1 たるみを解消］ 3分で肌奥のよどみを押し流して若見えに 顔リンパWマッサージ ［Method 2 くびれをつくる］ 世界No.1エステティシャン直伝 脂肪つかみマッサージ ［Method 3 ホルモンバランスを整える］ 理想のバストの形に！ 肩こり、頭痛も解消！ おっぱい体操 他