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前半は、「しなる」弾性ダンベルを使った体操が引き出す効果とその10年の研究を紹介した理論編。
後半は、年齢や各種スポーツ種目に応じた実技編から成るエクササイズ指導書。
本書でいう「おもり体操エクササイズ」とは、比較的軽量な「弾性おもり」（0.25kgから5.0kg）を両手または片手に持って、いろいろな体操の動作や身体の運動を行う運動形態をさし、体操のもつ効果をさらに有効に高めることを意図して創作されたものです。
本書の内容には、多くの研究結果や実践研究の成果および創意工夫の数々が含まれています。