はじめに第1章 睡眠を変えたらこんなに改善！ 病気別・眠りの関係○五大疾患の原因は睡眠不足にあり○眠りと健康，睡眠不足の恐ろしいメカニズム○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す○高血圧を治したければ，いまより睡眠時間を1時間延ばしなさい○がん発生の確率が上がる分岐点は6時間睡眠など第2章 たったこれだけ！ 今日から実践！ 快眠を約束する4大法則○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ法則1 起きたらまず朝日を浴びよ！法則2 夕方6時に女性は髪をとかし，男性はネクタイをはずせ！法則3 蒸しタオルで目を温めよ！法則4 朝は味噌汁を飲め！第3章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則法則1 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる法則2 枕をないがしろにすると，睡眠の質は驚くほど低下する法則3 快眠のためのベストな寝床内温度は32?34度法則4 理想的？ アブない？睡眠スタイルをチェックせよ！法則5 1日2回テーマソングを鳴らし，夕方5時に3回深呼吸法則6 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする法則7 眠りたければスマホとムダに付き合うな法則8 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし法則9 五感の刺激で副交感神経を優位にする法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか？」だけで本をチョイスなど第4章 私の睡眠問題は，これでキレイに解決しました?患者の体験談から