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1章 血管は若返る。
血管若返りのカギ1 血圧●血圧×睡眠 イビキは危険。
睡眠時無呼吸はもっと危険。
寝返りのうちやすい’枕’で高血圧を改善。
●血圧×入浴 とにかく寒いのはNG。
突然死の原因に。
入るときも出るときも「オジサンっぽく」。
●血圧×トイレ 便意や尿意には素直に従いましょう。
●血圧×配偶者 夫も妻も変わらない、変えられない。
●血圧×運動 いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。
朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。
しなやかな血管作りを促す’血管ストレッチ’。
●血圧×食事 積極的に取り入れたい、血圧を下げる5つの成分。
●血圧×減塩 塩分は1日8g以内を目標に美味しい食事を。
●血圧×飲み物 60代はカフェインにデリケートなお年頃。
ちょっと気になる血管の話 下肢静脈瘤は自分で防ぐ。
血管を鍛えて血流を良くする。
●血圧×生活習慣 突然死する危険も。
その行為が血圧を上げる！血管若返りのカギ2 血管の保湿NO（エヌオー）●NO×食事 毎日摂りたいNOの分泌を促す食材●血圧×運動 「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。
4日でNOが増える！？ ふくらはぎ体操。
血管若返りのカギ3 血糖値●血糖値×食事 ベジファースト＆ソイファーストが基本。
要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。
なんちゃって糖質制限’で肥満を解消！●血圧×運動 食後30分以内がゴールデンタイムです。
血管若返りのカギ4 コレステロール●血圧×脂肪 良い油脂を摂れば、LDLは自ずと下がる。
●血圧×おやつ 小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！ちょっと気になる血管の話 抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。
2章 若返りのカギは毛細血管●毛細血管×自律神経 毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。
●毛細血管×運動 毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。